夏天运动注意安全

[回复本文] 发信人: richardli(江南游子。情歸齊魯), 信区: bicycle
标  题: 看到一个东西，夏天运动注意安全~~~
发信站: 饮水思源 (2008年07月02日15:16:36 星期三), 站内信件

虽然这个例子是跑步的
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发信人: wuzhuang007 (James), 信区: Running
标 题: 我得了急性运动型中暑，差点挂了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 19 01:33:17 2008)

6月15日周日参加了一个10K Race，不但没完成比赛，还急性运动型中暑差点挂了
，惨！把过程告诉大伙一声希望引以为戒。
这次race心态很平和，身体和训练状况不理想所以不报太大希望。前夜睡得很好。早晨
我不爱喝水，强忍着喝了600ml Gatorade,400ml水。赛前40分钟开始快走，赛前15分钟
慢跑,赛前5分钟进行4轮15秒钟中速跑把心率调高，然后开赛。当时温度不高，我估计
可能是23-26摄氏度。
准备工作最大失误就是喝水不足，结果是出现生命危险！
头半段就是随意跑，没有压制速度也没有push，第一mile比预计用时慢10秒。跑到
4mile时候正是困难期，一看表比fatboy当时进40’的慢了1分钟，于是放弃幻想。由于
比赛人少，估计是前5名，只求能完成比赛不落后太多名次即可。到了5mile有供水，心
理很鄙视，一跑而过。离终点还有700多米时候感觉很累，但没有push。突然无任何征
兆开始东倒西歪两三步，然后就人事不省，意识丧失。
可能是1小时后在医院急救室醒来，对时间、地点和过程什么都不记得，也不认识周围
的医护人员和老婆儿子，强烈希望自己是在做梦。过了一小时才逐渐恢复理智。后来被
转到住院楼被强迫住院3天。现在全身无力，进不了任何油腻食物。
具体的发病过程很简单，就是出汗太厉害，体内水储备不足导致体温急剧升高（急救车
里40摄氏度，血压97/60，HR 138）。体温高一方面“烧”坏了一些脏器（最敏感的是
肝和横纹肌），导致废物增多，肝、肾脏负担反而过重；一方面各种代谢酶在远离最佳
37度工作温度后stop work,所以全身机能骤然下降。包括乳酸酸中毒，急性肾衰，低血
压，横纹肌溶解，急性肝坏死。
在这个我不看重、距离不很长的比赛中竟然落得这个田地实在是难以让自己相信。若不
是当时有行人及时报告、急救车几分钟内到来，静脉开两条通路迅速注射3L盐水，估计
我小命不保了。后来google了一下-“When therapy is delayed, the mortality rate
may be as high as 80%; however, with early diagnosis and immediate cooling,
the mortality rate can be reduced to 10%.”所以说我可能是捡了一条命！
在此我还是要好好感谢一下米国医护人员的，他们在我住院3天里无微不至，不但查体
全身查了个遍，还做了彩超胸透血液化验，连我没有甲乙丙肝艾滋的事实都被核实了一
遍；还请肝病医生会诊，另外只要有一个指标不正常就不让出院，虽然我第一天就可以
在医院里乱窜。最重要的是他们一开始急救的很及时，出院时我发现我的race shirt
是用剪刀剪开的，人家真是争分夺秒啊。
总之天热一定要充分喝水，半马以上的途中也要多喝（不能只喝pure water）。不过我
还是一直想不通，我无任何心肺疾病，在以前的race或者training中遇见过很多更热更
tough的情况，为什么单单会是这次？仔细想后唯一的不同就是我头天晚上喝了一小瓶
啤酒,不排除它是元凶的可能。分解酒精需要水，可能我早晨已经脱水了。反正我劝大
伙宁可相信这是真的，跑步前千万别喝酒。
总之安全最重要，long run准备工作一定要谨慎再谨慎！

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酒精分解需要水, 受了点启发.. FB之后不要骑车. 不仅是酒后驾车. 嗯嗯.

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